I muscoli pettorali sono rappresentati dal piccolo e grande pettorale.
Le azioni del piccolo pettorale sono rappresentate dall'abbassamento, rotazione e abduzione interna della spalla, oltre che dal sollevamento delle costole.
Le azioni del grande pettorale sono invece riconducibili all'adduzione e rotazione interna del braccio ed al sollevamento del tronco.

Le percentuali di attivazione dei muscoli pettorali nei diversi esercizi possono essere così elencate:
93% durante le distensioni dalla panca declinata con manubri;
90% durante le distensioni dalla panca declinata con bilanciere;
88% nel push-ups tra due panche;
87% nelle croci alla panca orizzontale;
85% durante le distensioni su panca.

Per i pettorali, normalmente, si utilizza la panca orizzontale con bilanciere, ma possono essere usati anche i manubri, la panca inclinata, la pectoral machine, l’esercizio delle croci ai cavi, ecc.
L’allenamento per i pettorali può essere svolto anche alle parallele (attraverso la distensione delle braccia), o mediante pullover (con o senza bilanciere).

Panca orizzontale con bilanciere: distesi sulla panca in posizione supina, con il bilanciere all’altezza del petto e i piedi saldamente al suolo, dopo una profonda inspirazione, sollevare le braccia fino a raggiungere la massima distensione possibile (espirando), quindi ritornare alla posizione di partenza inspirando.

Panca piana con manubri: distesi come nella figura, con i manubri sulle mani, portare le braccia semiflesse, mediante un movimento semicircolare, dalla posizione laterale a quella di massima distensione possibile, fino ad unire i due manubri, quindi ritornare alla posizione di partenza.

Croci ai cavi: partendo con il corpo leggermente inclinato in avanti, tirate i cavi frontalmente, quindi ritornate alla posizione iniziale. Con frontalmente intendiamo che i cavi possono essere portati in avanti a varie altezze: davanti al viso, al petto, oppure più in basso (come mostrato nel video). In questo ultimo caso lavoriamo soprattutto con i pettorali inferiori.

Pullover con manubrio. Posizione di partenza: distesi, con le spalle appoggiate alla panca orizzontale, braccia semiflesse rivolte all’indietro (sopra la testa) e gomiti leggermente allargati. Esecuzione: espirando, portare le braccia avanti-alto, quindi ritornare alla posizione iniziale inspirando.

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