PRIMO MENÙ DI DIETA DIMAGRANTE DA 1000 CALORIE
Prima colazione
120 grammi di succo d'arancia non dolcificato (40)
1 uovo alla coque (80)
1 fetta di pane integrale tostato (70)
1 cucchiaio di margarina in vasetto (35)
(calorie totali: 225)
Pranzo
1/4 di litro di brodo vegetale (70)
sandwich di tonno: 2 fette di pane integrale (140); 120 gr. di tonno in conserva al naturale (120); 1 cucchiaio di maionese (35), succo di limone, sottaceti
1/4 di litro di latte scremato (80)
1 mela piccola (50)
(calorie totali: 495)
Cena
60 gr. di pollo ai ferri senza la pelle (120)
1 piccola patata al forno (70), con 1 cucchiaio di margarina in vasetto (35)
120 gr. carote fresche (20)
120 gr. fagiolini freschi (20)
250 gr. insalata mista lattuga/pomodori/cetrioli (20) con condimento di aceto aromatico
(calorie totali: 285)
(Totale per la giornata: 1005)
SECONDO MENÙ DI DIETA DIMAGRANTE DA 1000 CALORIE
Prima colazione
¼ di melone (45)
40 gr. di ricotta (50)
1/2 panino integrale (70)
1 cucchiaio di margarina in vasetto (35)
120 gr. latte scremato (40)
(calorie totali: 240)
Pranzo
sandwich di tacchino: 2 fette di pane integrale tostato (140); 60 gr. tacchino (120), 1 cucchiaio di maionese (35), lattuga e pomodoro
1 piccola carota cruda a bastoncini (20)
1 pera media grandezza (50)
frullato: 1/4 di litro di latte scremato (80), 1/4 di banana (20), 1 pesca fresca oppure 2 mezze pesche conservate non dolcificate (40)
(calorie totali: 505)
Cena
60 gr. sogliola al forno o ai ferri (110) con limone
1 piccola pannocchia di mais (70) con 1 cucchiaio di margarina (35)
120 gr. broccoli al vapore (20) con limone
250 gr. insalata mista (20), condita con limone/aceto
(calorie totali: 255)
(Totale per la giornata: 1000)
TERZO MENÙ DI DIETA DIMAGRANTE DA 1000 CALORIE
Prima colazione
1/2 banana piccola (40)
200 gr. fiocchi di cereali integrali (135)
1/4 di latte scremato (80)
(calorie totali: 255)
Pranzo
250 gr. lenticchie in brodo (165)
120 gr. ricotta magra (100), su 250 gr. macedonia di frutta fresca, comprendente agrumi (80)
1 fetta di pane tostato integrale (70) con 1 cucchiaio di margarina in vasetto (35)
1 pomodoro a spicchi (20)
250 gr. spinaci in insalata (30) con aceto aromatico per condimento
(calorie totali: 500)
Cena
60 gr. vitello ai ferri (120)
120 gr. spaghetti (90), con 1 cucchiaio di parmigiano (25)
120 gr. zucchini (8)
120 gr. cavolfiore (12)
fettine di cetriolo con mentuccia, semi di finocchio, aceto
(calorie totali: 255)
(Totale per la giornata: 1010)
4° MENÙ DI DIETA DIMAGRANTE DA 1000 CALORIE
Prima colazione
1/2 pompelmo (40)
120 gr. farina d'avena calda (75), volendo con cannella e 1 cucchiaio di margarina (35)
1/4 di litro di latte scremato (80)
(calorie totali: 230)
Merenda
30 gr. formaggio magro (p. es. mozzarella, ricotta) (80)
3 cracker di frumento integrale (40)
(calorie totali: 120)
Pranzo
60 gr. pollo arrosto (120)
120 gr. riso (110)
120 gr. fagiolini (20) (C)
120 gr. insalata carote/uva passa: 120 gr. carote tritate (30), 1 cucchiaio di uva passa (20), 1 cucchiaio di maionese dietetica (15) o 1 cucchiaio di succo di mela non dolcificato (15)
1 mela piccola al forno con cannella (50)
(calorie totali: 365)
Merenda
1 pesca nettarina (40)
Cena
60 gr. roast beef magro (120)
1 piccola patata al forno (70) con due cucchiaini di margarina dietetica (30)
250 gr. zucca (15)
250 gr. insalata mista (20) con 1 cucchiaio di condimento al succo di pomodoro aromatico
(totale calorie: 255)
(Totale per la giornata: 1010)
5° MENÙ DI DIETA DIMAGRANTE DA 1000 CALORIE
Prima colazione
70 gr. fragole fresche (40)
1 fetta di pane integrale tostata (70)
1 cucchiaio di burro d'arachidi non idrogenato (100)
120 gr. latte scremato (40)
(calorie totali: 250)
Pranzo
250 gr. zuppa di pomodoro (75)
30 gr. formaggio magro, per es. mozzarella (80) in un panino di frumento integrale (140) con lattuga, pomodoro, cipolla, champignon e 1 cucchiaino di margarina in vasetto (35)
250 gr. cavolfiore a fettine, broccoli, peperoni, sedano, carote (25)
60 gr. yogurt normale magro (40) come salsina, condito con 1/2 cucchiaio di fiocchi di cipolla secca o simili
250 gr. melone a fettine (45)
250 gr. latte scremato (80)
(calorie totali: 520)
Cena
60 gr. di carne magra ai ferri (120)
120 gr. tagliatelle (85) in brodo di pollo
120 gr. carote (20) con prezzemolo
120 gr. di cavolo al vapore (20) con limone
(calorie totali: 245)
(Totale per la giornata: 1015)
6° MENÙ DI DIETA DIMAGRANTE DA 1000 CALORIE
Prima colazione
120 gr. succo d'arancia non dolcificato (40)
1 piccolo panino di frumento integrale (140)
30 gr. tacchino affumicato (60)
(calorie totali: 240)
Pranzo
hamburger: 1 panino integrale da hamburger (140) + 60 gr. di manzo magro macinato (120) senape, lattuga, pomodoro, cipolla, sottaceti con 1 cucchiaio di maionese (35)
120 gr. "ambrosia" (120 gr. di spicchi di mandarino e pompelmo) (40) e 1 cucchiaio di cocco e noci (60)
250 gr. latte scremato (80)
(calorie totali: 475)
Merenda
1 pesca media (40)
Cena
frutti di mare alla creola:
60 gr. di frutti di mare (110), cotti in 120 gr. di salsa di pomodoro con dadini di peperone, cipolla e sedano (45) da servire su 120 gr. di riso bianco (80)
250 gr. insalata mista (20) con 1 cucchiaio di condimento all'aceto aromatico
(calorie totali: 255)
(Totale per la giornata: 1010)
7° MENÙ DI DIETA DIMAGRANTE DA 1000 CALORIE
Prima colazione
1 piccola banana (80)
toast al formaggio: 30 gr. formaggio magro (es. ricotta) (80) , su una fetta di pane integrale (70)
120 gr. latte scremato (40)
(calorie totali: 270)
Pranzo
Piatto cinese:
60 gr. pollo a strisce (120) e 250 gr. verdure miste: broccoli, champignon, cipolla, piselli, sedano, carote, germogli di bambú, castagne d'acqua cinesi, mandorle (45) , il tutto a dadini e strisce e cotto in 2 cucchiai d'olio (70), 2 cucchiai di salsa di soia, su 120 gr. di riso scuro (90)
250 gr. insalata mista (20) con 1 cucchiaio di condimento senza calorie (20)
macedonia all'hawaiana:
200 gr. di fragole, banana e ananas (60)
120 gr. di latte scremato (40)
(calorie totali: 465)
Merenda
2 susine piccole o 1 media (45)
Cena
pomodoro ripieno:
1 pomodoro (20), riempito di 120 gr. tonno o salmone in scatola al naturale (120), 1 cucchiaio di maionese (35), peperone a strisce, sedano, cipolla, prezzemolo, aromi
1/2 cetriolo a fettine
4 cracker integrali (55)
(calorie totali: 230)
(Totale per la giornata: 1010)
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