Aumento dell’attività fisica
In primo luogo dieci validi motivi per fare più movimento
1. L‘attività fisica aumenta il fabbisogno energetico.
2. L‘attività fisica all‘aperto aumenta l’apporto di ossigeno e migliora quindi
la combustione dei grassi.
3. Il cuore e i polmoni migliorano il proprio rendimento.
4. Si stimolano il metabolismo e la circolazione sanguigna. L‘organismo si disintossica meglio.
5. Si rinforza la muscolatura e si riduce altresì il carico per le articolazioni.
6. Fare del movimento in mezzo alla natura ricarica la mente e lo spirito.
7. Una regolare attività fisica riduce il rischio di sviluppare una malattia cronica, ad es. l‘ipertensione arteriosa o un disturbo della circolazione.
8. Il movimento riduce lo stress e aumenta la capacità di resistenza.
9. Maggiore movimento migliora la qualità del sonno.
10. L‘attività fisica diverte e offre una nuova sensazione di sano benessere.

Accanto alla riduzione dell‘apporto di energia, l‘aumento dell‘attività fisica rappresenta un fattore importante nel trattamento e nella prevenzione del sovrappeso.
Tuttavia ha poco senso esigere troppo dal proprio corpo e perdere in tal modo il gusto di fare attività fisica. Per sentirsi motivati e per il bene stesso del proprio corpo è importante che il programma di fitness sia graduale e rispetti le proprie capacità.
30 minuti tutti i giorni...
La Società Svizzera di Nutrizione consiglia alle donne e agli uomini di tutte le età di fare tutti i giorni almeno mezz‘ora di movimento svolgendo le attività quotidiane o uno sport di «media» intensità. Per sport di «media» intensità si intende un‘attività fisica che procuri almeno un po‘ di fiatone, ma che non faccia necessariamente sudare (ad es. camminare di buon passo o andare in bicicletta).
Non occorre fare 30 minuti consecutivi di movimento. Si possono sommare tra loro tutte le attività fisiche che si svolgono per più di 10 minuti.
Queste attività di «media» intensità comportano un consumo supplementare di energia di almeno 1000 kcal alla settimana.
Altre semplici forme di movimento che possono facilmente entrare a far parte delle abitudini
quotidiane
– Scegliere le scale invece dell‘ascensore
– Utilizzare la bicicletta invece dell‘auto per i piccoli acquisti
– Scendere dall’autobus alla fermata prima e fare due passi a piedi
– Se si svolge una professione sedentaria, alzarsi spesso nell‘arco della giornata e fare
qualche pausa per «sgranchirsi le gambe»
– Fare una passeggiata di mezz‘ora a mezzogiorno o la sera

Cambiare le proprie abitudini di vita è un processo che richiede tempo e capita spesso di ricadere nel vecchio comportamento inattivo. Le ricadute sono normali e umane. Ciò che conta è ricordare che ogni passo, seppur piccolo, verso un aumento di attività fisica rappresenta un grosso passo in avanti in termini di salute e di consumo di calorie.